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普拉提4個經典動作 不學你肯定后悔

對于瑜伽動作我們一般都是比較熟悉的, 而對于普提拉運動可能很多健身新手都不了解, 這是什么意思呢?其實呢普提拉運動和瑜伽運動有點類似, 但是又有所區別, 來看一下普提拉運動4個經典動作。
1. 足尖蘸地運動
做這個運動時,首先我們需要躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松,將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面,要注意只是腳尖觸碰,不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次,一天可以進行多組。
2. 腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單,首先我們平躺在瑜伽墊上,將我們的其中一只腿抬起,另外一只腿則伸直放在地面,兩只腿呈現90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈,我們可以順時針進行,一只腿畫50個圈之后,將腿放下放松,而后換另外一只腿進行同樣的動作。
3. 交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成,交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上伸直,而后再將其中的一只腿收回再伸直,再換另外一只腿收回伸直,一直重復這個動作,我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作,一天可以進行三組。
4. 踢腿運動
身體側身仰臥在瑜伽墊上,兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢,直到和我們的另外一只腿呈現90度再收回,再重復這個動作,一直重復30次,然后再換一個方向進行另外一只腿的踢腿運動,兩只腿各完成30次為一組。
普拉提動作其實是比較基礎的訓練動作,有點類似于瑜伽動作,但又有所不同。上面給大家講的就是4個比較基礎的普拉提運動動作,我們長期做下來,能夠起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。
1. 足尖蘸地運動
做這個運動時,首先我們需要躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松,將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面,要注意只是腳尖觸碰,不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次,一天可以進行多組。
2. 腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單,首先我們平躺在瑜伽墊上,將我們的其中一只腿抬起,另外一只腿則伸直放在地面,兩只腿呈現90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈,我們可以順時針進行,一只腿畫50個圈之后,將腿放下放松,而后換另外一只腿進行同樣的動作。
3. 交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成,交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上伸直,而后再將其中的一只腿收回再伸直,再換另外一只腿收回伸直,一直重復這個動作,我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作,一天可以進行三組。
4. 踢腿運動
身體側身仰臥在瑜伽墊上,兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢,直到和我們的另外一只腿呈現90度再收回,再重復這個動作,一直重復30次,然后再換一個方向進行另外一只腿的踢腿運動,兩只腿各完成30次為一組。
普拉提動作其實是比較基礎的訓練動作,有點類似于瑜伽動作,但又有所不同。上面給大家講的就是4個比較基礎的普拉提運動動作,我們長期做下來,能夠起到很好的瘦腰收腹以及瘦腿的功效。

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