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普拉提基本動作要點 這幾個動作簡單易學

對于普拉提, 很多人都認識它, 普拉提是一個比較出名的訓練動作, 在鍛練過程中, 大多數動作對基本基礎動作是很看要的, 就算是普拉提也是對基本動作很看重的。 那么, 普拉提基本動作要點是什么呢?下面就來了解一下普拉提的基本動作吧。
腹部動作
1. 平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
2. 用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
3. 背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部動作
1. 呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。
2. 吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
背部動作
1. 俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
2. 指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
3. 吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部動作
1. 準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
2. 直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
編輯推薦:
普拉提6個經典動作是什么
腹部動作
1. 平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
2. 用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
3. 背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)
臀部動作
1. 呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。
2. 吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
背部動作
1. 俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
2. 指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
3. 吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
腰部動作
1. 準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
2. 直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
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