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徒手力量訓練有哪些 俯臥撐是常見的動作

在力量訓練中, 有著很多的動作, 而且每一種力量訓練, 都有著不同的訓練效果, 而在力量訓練中, 還有分徒手和器械, 那徒手力量訓練有什么動作, 相信很多人都不知道。 那么, 徒手力量訓練有哪些呢?下面就一起來了解一下徒手力量訓練吧。
1. 引體向上
引體向上是鍛煉力量非常好的動作,主要考驗的是手臂力量,只有擁有很強大的手臂力量才能夠做好這個動作,另外也很考驗身體整體的協調性。動作有一定難度,但是能夠堅持下來,健身效果見效也快。
2. 俯臥撐
俯臥撐是我們生活中非常熟知的健身動作,也是在我們生活中非常普及的一組健身動作,一般大家會將俯臥撐作為熱身運動,這樣也有利于正式運動時對我們身體的保護。俯臥撐也分為非常多類,我們比較熟知的就有標準俯臥撐,跳躍俯臥撐、單手俯臥撐等。
3. 深蹲
深蹲是生活中,我們比較常接觸的健身動作。很多人認為深蹲動作簡單,可能難以見到效果,但其實深蹲是訓練腿部力量非常有效的動作,且長期堅持下來能夠讓我們的腿型變得更加完美。
4. 仰臥起坐
仰臥起坐可以算是我們從小開始就會接觸的健身動作,也是很多地區大家列入學校考試項目的動作。如果有接觸仰臥起坐的朋友都應該知道,仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方式,很多想要 擁有馬甲線以及人魚線的朋友,都會在日常做一些仰臥起坐。
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3個基本的核心力量訓練動作
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1. 引體向上
引體向上是鍛煉力量非常好的動作,主要考驗的是手臂力量,只有擁有很強大的手臂力量才能夠做好這個動作,另外也很考驗身體整體的協調性。動作有一定難度,但是能夠堅持下來,健身效果見效也快。
2. 俯臥撐
俯臥撐是我們生活中非常熟知的健身動作,也是在我們生活中非常普及的一組健身動作,一般大家會將俯臥撐作為熱身運動,這樣也有利于正式運動時對我們身體的保護。俯臥撐也分為非常多類,我們比較熟知的就有標準俯臥撐,跳躍俯臥撐、單手俯臥撐等。
3. 深蹲
深蹲是生活中,我們比較常接觸的健身動作。很多人認為深蹲動作簡單,可能難以見到效果,但其實深蹲是訓練腿部力量非常有效的動作,且長期堅持下來能夠讓我們的腿型變得更加完美。
4. 仰臥起坐
仰臥起坐可以算是我們從小開始就會接觸的健身動作,也是很多地區大家列入學校考試項目的動作。如果有接觸仰臥起坐的朋友都應該知道,仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方式,很多想要 擁有馬甲線以及人魚線的朋友,都會在日常做一些仰臥起坐。
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