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平板臥推標準姿勢 教你怎么做平板臥推

健身的動作非常多, 所以即使是資深健身愛好者, 也不能說自己對所有動作都熟悉, 尤其是健身小白更是對很多動作都不了解, 所以在運動前一定要先熟悉動作。 那來看一下平板臥推標準姿勢。
平板臥推標準姿勢:
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成,一般借助啞鈴或者杠鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作,我們需要雙手先各握一只啞鈴,讓我們的身體自然放松在長凳上,讓我們的雙手自然放松在我們的胸前位置。動作開始時,我們雙手向上臥推,直到我們的手臂伸直,我們再回收動作。一次完成動作30個,如果使用杠鈴完成,動作也是相似的。
做平板臥推動作需要注意什么?
在做平板臥推動作時,我們需要先調整好身體的位置,讓我們能夠自然的輕松的完成動作。一開始我們會把雙腿自然放在椅子兩側,另外注意需要先選擇好所需要運動的重量,這樣才能夠保證我們在運動過程中不受傷。另外也要注意,我們雙手在上推的過程中,需要將手臂打開平行往上 。
平板臥推動作能夠鍛煉哪里?
平板臥推動作最主要的鍛煉的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的鍛煉效果。因為我們做動作的過程中,我們的手臂始終是發力的,而手臂上推的過程中,我們的胸部也有一個擴張的作用,所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中,能夠感受到我們的背部在擴張。
以上就是給大家介紹的平板臥推動作的正確做法,當我們了解了動作該怎么做之后,我們就可以開始實現鍛煉計劃了。要注意給自己安排好時間和不同動作搭配,這樣鍛煉效果更好。
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啞鈴平板臥推怎么用胸發力
平板臥推標準姿勢:
平板臥推主要需要我們仰臥在長凳上完成,一般借助啞鈴或者杠鈴來完成。首先我們先說一下啞鈴平板臥推動作,我們需要雙手先各握一只啞鈴,讓我們的身體自然放松在長凳上,讓我們的雙手自然放松在我們的胸前位置。動作開始時,我們雙手向上臥推,直到我們的手臂伸直,我們再回收動作。一次完成動作30個,如果使用杠鈴完成,動作也是相似的。
做平板臥推動作需要注意什么?
在做平板臥推動作時,我們需要先調整好身體的位置,讓我們能夠自然的輕松的完成動作。一開始我們會把雙腿自然放在椅子兩側,另外注意需要先選擇好所需要運動的重量,這樣才能夠保證我們在運動過程中不受傷。另外也要注意,我們雙手在上推的過程中,需要將手臂打開平行往上 。
平板臥推動作能夠鍛煉哪里?
平板臥推動作最主要的鍛煉的就是我們的手臂肌肉以及我們的胸部肌肉,背部肌肉也有一定的鍛煉效果。因為我們做動作的過程中,我們的手臂始終是發力的,而手臂上推的過程中,我們的胸部也有一個擴張的作用,所以也能夠起到很好的練胸效果。背部是在手臂回收的過程中,能夠感受到我們的背部在擴張。
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