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臀沖練什么肌肉 臀沖有什么好處

對于臀沖, 很多人都不怎么了解, 但如果要說臀沖的叧一個名稱的話, 相信很多人就知道了, 臀沖的叧一個名稱就是臀橋, 對于臀橋, 很多人都很熟悉, 那臀沖練哪里的肌肉, 枏信很多人都不怎么清楚。 那么, 臀沖練什么肌肉?臀沖有什么好處?下面就一起來看看吧。
臀沖練什么肌肉
“臀沖”是發展臀肌的最好動作。然而 臀沖 也刺激到大腿后側/前側及內收肌群,有助于發展大腿肌肉全面性的力量。
臀沖的好處
1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及沖刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時的“lockout”爆發力。
4. 提升身體整體的功能,因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。
臀沖動作
1. 普通臀橋
身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。
2. 單腿臀沖
上身仰臥在墊高物上,雙臂張開,兩腿屈膝。抬起左腿,使得小腿與地面平行。抬起左腿同時用右腿支撐身體,使得身體呈拱形。然后臀部慢慢回落,恢復仰臥姿勢,重復動作。
3. 杠鈴臀橋
身體平躺在墊上,將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起,身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強。
4. 鈴片臀橋
雙手抱住一個能承受負荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作,要求與普通臀橋一樣。
編輯推薦:
臀沖怎么把杠鈴放身上 原來要這么放
臀沖練什么肌肉
“臀沖”是發展臀肌的最好動作。然而 臀沖 也刺激到大腿后側/前側及內收肌群,有助于發展大腿肌肉全面性的力量。
臀沖的好處
1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及沖刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時的“lockout”爆發力。
4. 提升身體整體的功能,因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。
臀沖動作
1. 普通臀橋
身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。
2. 單腿臀沖
上身仰臥在墊高物上,雙臂張開,兩腿屈膝。抬起左腿,使得小腿與地面平行。抬起左腿同時用右腿支撐身體,使得身體呈拱形。然后臀部慢慢回落,恢復仰臥姿勢,重復動作。
3. 杠鈴臀橋
身體平躺在墊上,將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起,身體成一條直線,在最高點默數到5,再慢慢放下,記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強。
4. 鈴片臀橋
雙手抱住一個能承受負荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作,要求與普通臀橋一樣。
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