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鯉魚打挺教學 教你最詳細的鯉魚打挺技巧

對于鯉魚打挺, 很多人都知道它, 鯉魚打挺也是一個比較有名的動作, 鯉魚打挺其實可以從它的看出, 就是形似鯉魚躍出水面, 那鯉魚打挺有什么技巧, 相信很多入都不清楚。 那么下面就一起來看看鯉魚打挺教學吧!教你最詳細的鯉魚打挺技巧。
鯉魚打挺
1. 以仰臥姿勢開始,雙手平放在地面上。屈髖,使雙腿離開地面,直指天空。
2. 繼續抬起髖部,并且腳趾伸過去,超過頭部。
3. 雙手不要移動,髖關節用力向著天空伸展,執行肩倒立姿勢,但允許自己向前倒下。
4. 在踢出去的中途彎曲雙腿,并將其引導向地面。擠壓臀部,以保持下背部的張力。
5. 以拱橋姿勢完成。你需要讓髖部以伸展姿勢離開地面,讓這種努力取得最大的成效,并能夠執行屈伸起。
鯉魚打挺進階
在這個進階中,落地形態你可以采用任何自己想用的形態。如果你想更正式些,首選的落地姿勢是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
1. 以仰臥姿勢開始,雙腳并攏。雙手放在頭部旁邊的地面上,采用與向后滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方,然后向內壓,夾著頭。腹部應該收緊,雙腿伸直。
2. 雙腿從地面抬起,屈髖,保持雙手的姿勢。
3. 髖關節完全屈曲,雙腳伸過面部。
4. 髖關節用力向上向前伸展,實現肩倒立姿勢。
5. 繼續向前推動雙腳,幾乎進入拱橋姿勢,但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面,同時雙臂用力地推離地面。
6. 在空中,將胸部推向大腿,執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時,你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處于臂屈伸姿勢,模擬雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。
7. 以站直姿勢完成。
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鯉魚打挺
1. 以仰臥姿勢開始,雙手平放在地面上。屈髖,使雙腿離開地面,直指天空。
2. 繼續抬起髖部,并且腳趾伸過去,超過頭部。
3. 雙手不要移動,髖關節用力向著天空伸展,執行肩倒立姿勢,但允許自己向前倒下。
4. 在踢出去的中途彎曲雙腿,并將其引導向地面。擠壓臀部,以保持下背部的張力。
5. 以拱橋姿勢完成。你需要讓髖部以伸展姿勢離開地面,讓這種努力取得最大的成效,并能夠執行屈伸起。
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在這個進階中,落地形態你可以采用任何自己想用的形態。如果你想更正式些,首選的落地姿勢是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。
1. 以仰臥姿勢開始,雙腳并攏。雙手放在頭部旁邊的地面上,采用與向后滾翻相同的姿勢。肘部保持在手腕的正上方,然后向內壓,夾著頭。腹部應該收緊,雙腿伸直。
2. 雙腿從地面抬起,屈髖,保持雙手的姿勢。
3. 髖關節完全屈曲,雙腳伸過面部。
4. 髖關節用力向上向前伸展,實現肩倒立姿勢。
5. 繼續向前推動雙腳,幾乎進入拱橋姿勢,但雙腳離開地面。在彎曲雙腿時繼續將腳跟推向地面,同時雙臂用力地推離地面。
6. 在空中,將胸部推向大腿,執行快速的仰臥起坐。當雙腳碰到地面時,你應該在深蹲的最低位置。雙臂可能處于臂屈伸姿勢,模擬雙立臂的動作。這使得該動作成為學習擺動式雙立臂過渡的極佳訓練。
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