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力量訓練和有氧訓練先做哪個 你知道嗎

力量訓練和有氧訓練, 多數人都知道它的, 當然力量訓練和有氧訓練都是不錯的訓練運動, 那力量訓練與有氧訓練先練哪個, 相信還是有人知道先練哪個的。 那么, 力量訓練和有氧訓練先做哪個?你知道嗎?下面就一起來了解一下吧。
什么情況下力量優先
如果你想鍛煉肌肉,或者你是一名職業運動員,你需要集中精力鍛煉你的肌肉,所以你最好在第二天做有氧運動。
有氧運動會耗盡你身體的能量儲備,如果你選擇在這個時候做有氧運動,這可能會影響你的力量訓練表現。如果你不能挑戰你想要的重量和訓練組數,你也會在一定程度上影響你的心態。
請注意,這里的重點不是讓你對前5分鐘的心肺訓練的想法。只是說你不想跑10公里再去做深蹲了!
什么情況下有氧優先
如果你時間充裕,那么你可以專門安排你的有氧訓練日。不過不幸的是,大部分人沒時間這么做。
如果你打算在耐力訓練上有所突破或者是打算跑個馬拉松,那么專注有氧肯定是沒錯的。當然你也要穿插一些力量訓練,幫助自己避免受傷。
如果你每周兩三個小時用來運動,那么HIIT(高強度間歇訓練法)是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉,同時還能給你帶來持續燃脂的效果。
力量訓練和有氧訓練的區別
1. 能量代謝系統不同
大家應該也都知道力量訓練的過程中大家是需要耗費比較多的能量的,而有氧運動是屬于有氧代謝,雖然也是要花費大家的能量,但是也能給大家帶來一定的有氧代謝。但是力量訓練可能就屬于無氧運動,無氧運動是屬于無氧代謝,這其實就是兩者之間比較本質性的差別,也是大家一定要區分開來的一點。
2. 所需能量不同
在大家做有氧運動的時候,身體上所耗費的能量其實主要是通過氧化體內的淀粉以及脂肪,還有蛋白質來解的,但是在這個過程中,我們消耗的能量并不是特別的多,而且也是因人而異的,雖然說全身的肌肉群體都會參與運動,但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓練的話,則是需要耗費比較大的能量,而且在運動的過程中大家很可能會大量的流汗,而且如果做無氧運動的話,需要的能量其實是有分解血糖提供的,在這個過程中是不需要氧氣的參與的,因此這也是兩者之間的差距。
3. 最大心率不同
心率其實是大家在運動過程中一個非常有標志性的東西的,如果大家在做有氧運動的過程中心率其實最大,也就保持在百分之60到80%之間,也就是說,這個心率也是比較合理的,而如果做有氧訓練的話,肯定是會有比較高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判斷的話,其實也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個運動。
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有氧運動會耗盡你身體的能量儲備,如果你選擇在這個時候做有氧運動,這可能會影響你的力量訓練表現。如果你不能挑戰你想要的重量和訓練組數,你也會在一定程度上影響你的心態。
請注意,這里的重點不是讓你對前5分鐘的心肺訓練的想法。只是說你不想跑10公里再去做深蹲了!
什么情況下有氧優先
如果你時間充裕,那么你可以專門安排你的有氧訓練日。不過不幸的是,大部分人沒時間這么做。
如果你打算在耐力訓練上有所突破或者是打算跑個馬拉松,那么專注有氧肯定是沒錯的。當然你也要穿插一些力量訓練,幫助自己避免受傷。
如果你每周兩三個小時用來運動,那么HIIT(高強度間歇訓練法)是你的不二之選。這種訓練方法可以很好地刺激你的肌肉,同時還能給你帶來持續燃脂的效果。
力量訓練和有氧訓練的區別
1. 能量代謝系統不同
大家應該也都知道力量訓練的過程中大家是需要耗費比較多的能量的,而有氧運動是屬于有氧代謝,雖然也是要花費大家的能量,但是也能給大家帶來一定的有氧代謝。但是力量訓練可能就屬于無氧運動,無氧運動是屬于無氧代謝,這其實就是兩者之間比較本質性的差別,也是大家一定要區分開來的一點。
2. 所需能量不同
在大家做有氧運動的時候,身體上所耗費的能量其實主要是通過氧化體內的淀粉以及脂肪,還有蛋白質來解的,但是在這個過程中,我們消耗的能量并不是特別的多,而且也是因人而異的,雖然說全身的肌肉群體都會參與運動,但是也不至于讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓練的話,則是需要耗費比較大的能量,而且在運動的過程中大家很可能會大量的流汗,而且如果做無氧運動的話,需要的能量其實是有分解血糖提供的,在這個過程中是不需要氧氣的參與的,因此這也是兩者之間的差距。
3. 最大心率不同
心率其實是大家在運動過程中一個非常有標志性的東西的,如果大家在做有氧運動的過程中心率其實最大,也就保持在百分之60到80%之間,也就是說,這個心率也是比較合理的,而如果做有氧訓練的話,肯定是會有比較高的心率的,基本上心率一般在170-180次/分以上,如果大家不知道怎么判斷的話,其實也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個運動。
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