您的位置:首頁»健身知識»內容

每天做平板支撐的好處是什么

不同運動對我們身體的好處是不一樣的, 所以我們要根據自己所需要鍛煉的部位以及鍛煉的肌肉選擇適合的動作, 也要看自己需要達成什么樣的鍛煉目的。 有的人是為了能夠增強身健體才選擇鍛煉, 那么我們來看一下每天做平板支撐的好處。
1. 鍛煉肌肉
平板支撐動作是一個核心力量訓練動作,能夠有效鍛煉我們的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因為在完成動作的過程中,我們身體始終要保持和地面平行,所以腿部和手部力量要使用很多,從而能夠刺激我們手臂和腿部的肌肉,而我們在保持身體與地面平行的過程中,也要注意腹部不能下沉,所以需要我們腹部力量支撐我們身體起來,從而達到鍛煉腹肌的作用。
2. 鍛煉耐力
完成平板支撐動作很考驗的就是我們的耐力,其實這個動作沒有太大的動作技巧,動作難度系數也不是非常大,但是如果我們要完成動作,必須要做到位,并且我們至少需要堅持時間30S以上。一開始鍛煉大家可能覺得沒有壓力,但是對于新手來說,堅持到20幾秒時,就會感覺身體明顯發酸,再堅持到30秒以后,需要很大耐力完成。但是我們每次完成動作一定要堅持下來。
3. 鍛煉身體的平衡感
因為我們在地面上完成這個動作,我們需要保證身體能夠平衡,從而能夠和地面保持平行,所以這個動作是能夠鍛煉身體平衡感的。因為我們在做動作時,最重要的就是能夠讓動作做標準,臀部和腰腹部一定要保證在一條直線上。但是對于很多人來說,動作做標準就已經很不容易,所以只要動作標準到位,都能夠有效鍛煉我們的平衡感。
上面就是給大家介紹的每天堅持完成平板支撐動作的好處,平板支撐動作確實對我們鍛煉還是身體素質都有很大幫助,能夠有效改善我們的身材和身體素質。
編輯推薦:
平板支撐的好處是什么 做多久最好
健身有氧訓練有哪些 你知道嗎
臀部訓練最有效動作是什么
1. 鍛煉肌肉
平板支撐動作是一個核心力量訓練動作,能夠有效鍛煉我們的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因為在完成動作的過程中,我們身體始終要保持和地面平行,所以腿部和手部力量要使用很多,從而能夠刺激我們手臂和腿部的肌肉,而我們在保持身體與地面平行的過程中,也要注意腹部不能下沉,所以需要我們腹部力量支撐我們身體起來,從而達到鍛煉腹肌的作用。
2. 鍛煉耐力
完成平板支撐動作很考驗的就是我們的耐力,其實這個動作沒有太大的動作技巧,動作難度系數也不是非常大,但是如果我們要完成動作,必須要做到位,并且我們至少需要堅持時間30S以上。一開始鍛煉大家可能覺得沒有壓力,但是對于新手來說,堅持到20幾秒時,就會感覺身體明顯發酸,再堅持到30秒以后,需要很大耐力完成。但是我們每次完成動作一定要堅持下來。
3. 鍛煉身體的平衡感
因為我們在地面上完成這個動作,我們需要保證身體能夠平衡,從而能夠和地面保持平行,所以這個動作是能夠鍛煉身體平衡感的。因為我們在做動作時,最重要的就是能夠讓動作做標準,臀部和腰腹部一定要保證在一條直線上。但是對于很多人來說,動作做標準就已經很不容易,所以只要動作標準到位,都能夠有效鍛煉我們的平衡感。
上面就是給大家介紹的每天堅持完成平板支撐動作的好處,平板支撐動作確實對我們鍛煉還是身體素質都有很大幫助,能夠有效改善我們的身材和身體素質。
編輯推薦:
平板支撐的好處是什么 做多久最好
健身有氧訓練有哪些 你知道嗎
臀部訓練最有效動作是什么

你可能更喜歡

Next Article