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什么是弓箭步 弓箭步的好處是什么

對于弓箭步, 很多人還是認識的, 而弓箭步是一個很好的動作, 當然弓箭步的好處與作用是有很多的, 不過還是有些人不知道弓箭步是什么, 同時也不知道弓箭步的好處。 那么, 什么是弓箭步?弓箭步的好處是什么?下面就一起來了解一下吧!
什么是弓箭步
弓箭步是丁字步的一種變形和發展,它是將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲,后腿繃直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的鈍角,重心在兩腿中間,上身直立,方向對正前,雙肩要和腿在一平面上,頭可看正前,也可看前側。
弓箭步的好處
1. 加強平衡力
因為“弓步”是單邊進行的,所以就如其他單邊訓練動作一樣能有效訓練身體平衡力,這與日常活動比較接近,有助預防受傷。
2. 避免脊柱受壓
“弓步”通常是以雙手拿著啞鈴之類靠在身體雙旁,不像其他健身動作般對上身脊柱做成壓力,所以“弓步”對于身體力量未有基礎的健身新手會比較合適。雖然我們不應完全避免脊柱受壓,因為那就無法令脊柱相關的肌肉變強壯,但對於健身新手或者曾經有傷患的人還是應該安全至上,而且偶爾也應讓脊柱減少受壓以助復元和避免過勞。
3. 強化核心肌肉
正確的“弓步”應該是保持上身直立,而且整個人的肌肉也有相應的收緊,有助強化核心肌肉的穩定性,也更好地準備應付大重量的健身訓練。
4. 改善臀部肌肉的運用
有些健身人士無法有效鍛練臀部肌肉以突出大腿肌肉線條,可能是因為髖部屈肌過度收緊,而正確的「弓步」可以平衡這個過度收緊的狀態,從而改善臀部肌肉的運用。
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什么是弓箭步
弓箭步是丁字步的一種變形和發展,它是將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲,后腿繃直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的鈍角,重心在兩腿中間,上身直立,方向對正前,雙肩要和腿在一平面上,頭可看正前,也可看前側。
弓箭步的好處
1. 加強平衡力
因為“弓步”是單邊進行的,所以就如其他單邊訓練動作一樣能有效訓練身體平衡力,這與日常活動比較接近,有助預防受傷。
2. 避免脊柱受壓
“弓步”通常是以雙手拿著啞鈴之類靠在身體雙旁,不像其他健身動作般對上身脊柱做成壓力,所以“弓步”對于身體力量未有基礎的健身新手會比較合適。雖然我們不應完全避免脊柱受壓,因為那就無法令脊柱相關的肌肉變強壯,但對於健身新手或者曾經有傷患的人還是應該安全至上,而且偶爾也應讓脊柱減少受壓以助復元和避免過勞。
3. 強化核心肌肉
正確的“弓步”應該是保持上身直立,而且整個人的肌肉也有相應的收緊,有助強化核心肌肉的穩定性,也更好地準備應付大重量的健身訓練。
4. 改善臀部肌肉的運用
有些健身人士無法有效鍛練臀部肌肉以突出大腿肌肉線條,可能是因為髖部屈肌過度收緊,而正確的「弓步」可以平衡這個過度收緊的狀態,從而改善臀部肌肉的運用。
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