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健身前的6個熱身運動 讓你更好得健身

大家都知道我們健身做一些熱身運動對人是很有利的, 比如可以讓人有更好的健身效果, 但是很多人都不知道健身前做什么熱身運動好, 當然也是有人知道做什么熱身運動的。 那么, 健身前的6個熱身運動都是哪些呢?下面就一起來了解一下吧!
1. 慢跑
這是任何健身運動前很好的熱身運動,可以使身體更好的活動開,慢慢的適應接下來的運動,不過在剛開始時跑步的速度不要太快,慢跑的距離也要在五百左右,這樣才會達到更好的效果。
2. 開合跳
其實就是在原定站好做上下跳,跳時手臂與腿腳要張開與合攏,有利于拉筋,對手臂、背部以及腿腳有很多的好處,需要做十分鐘左右。
3. 臀踢跳
把手放到身后,人體像跑步一樣慢慢的跑起來,在跑時腳往后踢,注意動作要盡可能的大一些,有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4. 髂腰肌拉伸
很多人沒聽過,其實很簡單,就是前后壓腿,聽到前后壓腿相信基本上都做過的,拉的主要是大腿肌肉。
5. 斜方肌拉伸
雖然有些人也沒有聽說過,但同樣是很簡單,就是扭脖子,脖子很容易受傷,因此需要好好的鍛煉。
6. 擴胸運動
主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部,做起來其實是很簡單的,需要的時間也不會太長,只是需要用點力。
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1. 慢跑
這是任何健身運動前很好的熱身運動,可以使身體更好的活動開,慢慢的適應接下來的運動,不過在剛開始時跑步的速度不要太快,慢跑的距離也要在五百左右,這樣才會達到更好的效果。
2. 開合跳
其實就是在原定站好做上下跳,跳時手臂與腿腳要張開與合攏,有利于拉筋,對手臂、背部以及腿腳有很多的好處,需要做十分鐘左右。
3. 臀踢跳
把手放到身后,人體像跑步一樣慢慢的跑起來,在跑時腳往后踢,注意動作要盡可能的大一些,有利于小腿、膝蓋以及大腿的活動。
4. 髂腰肌拉伸
很多人沒聽過,其實很簡單,就是前后壓腿,聽到前后壓腿相信基本上都做過的,拉的主要是大腿肌肉。
5. 斜方肌拉伸
雖然有些人也沒有聽說過,但同樣是很簡單,就是扭脖子,脖子很容易受傷,因此需要好好的鍛煉。
6. 擴胸運動
主要是指通過手臂拉伸腰部與胸部,做起來其實是很簡單的,需要的時間也不會太長,只是需要用點力。
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