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新手健身:認識你的訓練動作

在健身房有一個最常見的現象,大多數人在進行著低質量的練習,到健身房亂練,不知道動作的原理和要領

毫無疑問,這是糟糕的!

新手健身:認識你的訓練動作!

你知道你做的動作叫什么名字嗎?

它的阻力方向?

它的運動平面?

具體參與的關節和肌肉有哪些?

這些肌肉關節長什么樣,起止點在哪里、有什么功能,在這個動作中又扮演什么角色?

對于新手來說,去了解這些基礎的知識有助于幫助你更更清晰操作動作

用大家最愛練的臥推舉例“”

阻力方向:垂直向下

運動平面:水平面

動作類型:上肢推

參與關節:臥推是一個多關節協調參與的動作,主要是肩和肘!其中肩部在臥推中扮演的角色是屈曲(窄握)和水平內收(寬握)的角色。肘部扮演的是伸展的作用!

參與的肌肉有:胸大肌,三角肌前束,肱三頭肌!

各自扮演的角色:

胸肌(主動肌):負責屈曲(窄握)或水平內收肩關節(寬握)

三角肌前束(協同肌):負責屈曲(窄握)或水平內收肩關節(寬握)

肱三頭肌(主動肌):伸肘

當你了解這些基礎的知識時,你的腦袋就會清楚的知道你在做什么!當然,想要做好這些并不容易!建議你去學習基礎的運動解刨學!

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”)

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參與關節:臥推是一個多關節協調參與的動作,主要是肩和肘!其中肩部在臥推中扮演的角色是屈曲(窄握)和水平內收(寬握)的角色。肘部扮演的是伸展的作用!

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胸肌(主動肌):負責屈曲(窄握)或水平內收肩關節(寬握)

三角肌前束(協同肌):負責屈曲(窄握)或水平內收肩關節(寬握)

肱三頭肌(主動肌):伸肘

當你了解這些基礎的知識時,你的腦袋就會清楚的知道你在做什么!當然,想要做好這些并不容易!建議你去學習基礎的運動解刨學!

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”)

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