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硬拉時手肘的位置!

硬拉時手肘的位置!

硬拉是個偉大的動作,它強悍而給力。不管你的運動目的是什么,普通健身愛好者還是專業運動員,都該進行硬拉,它讓你更有力量、身材更好,運動表現更給力..

但硬拉又是一個非常難的動作!除了自身關節活動度的影響,想要做好硬拉還需要需要掌握好很多細節!

今天要給大家介紹一個容易被疏忽的硬拉細節!手肘的位置!

很多人在進行硬拉時會出現手臂彎曲的狀況(下圖),這是一個嚴重的錯誤!

左:手臂彎曲,肘部受傷的風險很高。右:手臂垂直鎖定肘部。安全有效。

這樣的狀況會導致的動力鏈脫節,你的手肘承受巨大壓力,同時還有肱二頭肌撕裂的風險!

在之前的視頻《硬拉的三個訣竅》中有提到這個錯誤

快速復習硬拉:髖關節主導的動作,主要動作模式是髖關節鉸鏈,主動肌為臀部和腿部,肩部,背部腹部手臂為穩定肌!

你的硬拉重量輕松的完爆你的彎舉重量。不要試圖用手臂拉起重量。相信我!你的手臂絕對沒有你的腿部更有力!

更糟糕的是,很多人還試圖以這樣的動作想要爆發式的提起杠鈴,這絕對會給你帶來噩夢!

記住:這不是一個彎舉動作,除了主要發力的下肢肌群,其他關節不主動產生動作!

你需要做的是打直手臂,并讓你的上背作為支撐點,肩胛骨在硬拉過程中扮演一個最佳的受力,支撐重點!肩胛骨、杠鈴、腳底正中間要連成一直線,身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

緊繃你的上背,斜方肌等長收縮,抓住肩胛骨(讓它處于中立位),肩膀微微外旋,收緊背闊肌,并緊縮腹肌,讓你的全身充滿張力。然后再驅動腿部,向上拉起杠鈴!

記住:千萬不要彎曲你的手臂

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 微博搜索健身吧網 ”)

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緊繃你的上背,斜方肌等長收縮,抓住肩胛骨(讓它處于中立位),肩膀微微外旋,收緊背闊肌,并緊縮腹肌,讓你的全身充滿張力。然后再驅動腿部,向上拉起杠鈴!

記住:千萬不要彎曲你的手臂

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