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適合女生的無氧運動有哪些

運動分為有氧和無氧, 這兩種動作的不同之處主要在于呼吸方式以及需氧量, 一般無氧運動需氧量較小, 有氧運動的需氧量則更多。 兩者運動不同, 鍛煉效果自然不同。 那適合女生的無氧運動有哪些?
1. 俄式轉體
俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作,這個動作動作主要鍛煉我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上,身體做好,讓我們的腿部能夠離開地面,背部彎曲向后仰,注意只有臀部接觸地面,這時候我們腰腹部轉體,左右左右進行鍛煉,能夠明顯的感覺到我們的腰腹部在發力。一般左右各完成30次為一組,一次可以進行3組動作。
2. 弓箭步蹲
弓箭步蹲也是無氧運動的其中一種,首先我們身體站直,然后雙腿打開呈現弓步姿勢,下蹲的過程中,我們的雙腿屈膝形成90度之后,有點像是單膝跪地的感覺。然后就可以讓我們的身體起來,交換兩腿的位置,再重復這個動作,我們一般完成動作兩只腿各30~40次為一組。在做這個動作時,我們雙手始終在我們的腰部兩側叉腰。
3. 靠墻蹲
靠墻蹲則需要我們靠著墻壁下蹲,背部貼緊墻壁,雙腿打開與肩同寬,下蹲的過程中,我們的雙腿需要呈現90度,并且與地面也是90度。堅持動作不變,至少在40秒以上。這個動作雖然動作強度不大,但是能夠有效的鍛煉我們的背部、腿部、腿部肌肉,是一個功能強大的動作,很適合女生。
上面這些無氧運動都是比較適合女生的,不僅能夠讓我們擁有更加完美的身材,也能夠讓我們變得更加健康,所以女生們都可以進行鍛煉,長期堅持下來就能夠看到很不錯的效果。
編輯推薦:
氧運動和無氧運動的這些區別你都明白嗎?
先跑步還是先練啞鈴,有氧跟無氧運動的順序
1. 俄式轉體
俄式轉體是無氧運動中有效的一個動作,這個動作動作主要鍛煉我們的腹肌。首先我們仰臥在瑜伽墊上,身體做好,讓我們的腿部能夠離開地面,背部彎曲向后仰,注意只有臀部接觸地面,這時候我們腰腹部轉體,左右左右進行鍛煉,能夠明顯的感覺到我們的腰腹部在發力。一般左右各完成30次為一組,一次可以進行3組動作。
2. 弓箭步蹲
弓箭步蹲也是無氧運動的其中一種,首先我們身體站直,然后雙腿打開呈現弓步姿勢,下蹲的過程中,我們的雙腿屈膝形成90度之后,有點像是單膝跪地的感覺。然后就可以讓我們的身體起來,交換兩腿的位置,再重復這個動作,我們一般完成動作兩只腿各30~40次為一組。在做這個動作時,我們雙手始終在我們的腰部兩側叉腰。
3. 靠墻蹲
靠墻蹲則需要我們靠著墻壁下蹲,背部貼緊墻壁,雙腿打開與肩同寬,下蹲的過程中,我們的雙腿需要呈現90度,并且與地面也是90度。堅持動作不變,至少在40秒以上。這個動作雖然動作強度不大,但是能夠有效的鍛煉我們的背部、腿部、腿部肌肉,是一個功能強大的動作,很適合女生。
上面這些無氧運動都是比較適合女生的,不僅能夠讓我們擁有更加完美的身材,也能夠讓我們變得更加健康,所以女生們都可以進行鍛煉,長期堅持下來就能夠看到很不錯的效果。
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