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俯身飛鳥練背還是練肩部的肌肉

當我們進行動作訓練的時候, 首先需要弄明白的就是, 這個動作是鍛煉什么部位的, 如果這些最基本的東西都沒有搞懂, 盲目根據動作名稱就進行粗糙的練習, 結果肯定會出現偏差, 幸運的可能練對, 但是很多人往往沒有那么幸運。 這個時候, 我們就需要了解一個動作主要是訓練哪里的, 以及哪些部位能夠連帶著被鍛煉到。今天,我們就一起來看看,俯身飛鳥究竟是練背還是練肩。
俯身飛鳥練背還是練肩
做俯身飛鳥的時候,我們需要彎腰,同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。這個動作可以練習背闊肌和腹肌,并且主要鍛煉這兩個部位,可以說,它是一個很好的練背動作。不過,經常做俯身飛鳥,還可以鍛煉三角肌的后束,因此,它也可以鍛煉肩部。所以,綜合來看,俯身飛鳥是一個既能夠練到背部,又可以練肩的動作。
俯身飛鳥該怎么做
做俯身飛鳥這個動作,顧名思義,我們首先需要俯身,雙腳并攏站立,保持下肢的穩定,雙手各拿一個啞鈴,慢慢地將雙臂向兩側打開,做飛鳥狀,之后再緩慢回到初始動作。同樣是做俯身飛鳥,有的人鍛煉到位,有的人則叫苦不迭,原因在于細節沒有把握好,這也是造成差距的根源所在。
俯身飛鳥注意事項
想要讓俯身飛鳥這個動作很好地發揮訓練效果,關鍵在于作對作規范。首先,手臂張開的角度有要求,達不到大臂和身體呈直角,訓練效果就大打折扣。其次,手臂上提的時候,手肘也要盡可能地伸展開來,整條手臂和地面呈水平狀,而不是手腕處下垂。在做的時候,動作不宜過快,要緩慢地感受肌肉的緊張拉伸。
編輯推薦:
俯身飛鳥動作要領 不知道的可以來看看
俯身飛鳥標準動作圖解教程
以及哪些部位能夠連帶著被鍛煉到。今天,我們就一起來看看,俯身飛鳥究竟是練背還是練肩。
俯身飛鳥練背還是練肩
做俯身飛鳥的時候,我們需要彎腰,同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。這個動作可以練習背闊肌和腹肌,并且主要鍛煉這兩個部位,可以說,它是一個很好的練背動作。不過,經常做俯身飛鳥,還可以鍛煉三角肌的后束,因此,它也可以鍛煉肩部。所以,綜合來看,俯身飛鳥是一個既能夠練到背部,又可以練肩的動作。
俯身飛鳥該怎么做
做俯身飛鳥這個動作,顧名思義,我們首先需要俯身,雙腳并攏站立,保持下肢的穩定,雙手各拿一個啞鈴,慢慢地將雙臂向兩側打開,做飛鳥狀,之后再緩慢回到初始動作。同樣是做俯身飛鳥,有的人鍛煉到位,有的人則叫苦不迭,原因在于細節沒有把握好,這也是造成差距的根源所在。
俯身飛鳥注意事項
想要讓俯身飛鳥這個動作很好地發揮訓練效果,關鍵在于作對作規范。首先,手臂張開的角度有要求,達不到大臂和身體呈直角,訓練效果就大打折扣。其次,手臂上提的時候,手肘也要盡可能地伸展開來,整條手臂和地面呈水平狀,而不是手腕處下垂。在做的時候,動作不宜過快,要緩慢地感受肌肉的緊張拉伸。
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