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自由深蹲和哈克深蹲的區別有哪些

對于自由深蹲和哈克深蹲, 相信大家還是了解的, 而自由深蹲和哈克深蹲都有著不錯的鍛煉效果, 但是很多人都不知道自由深蹲和哈克深蹲有什么區別, 當然有些人還是了解的。 那么, 自由深蹲和哈克深蹲的區別有哪些?下面就一起來了解一下吧!
重心位置
由于哈克深蹲杠鈴在身體后下方, 靠雙臂連接,因此杠鈴的重心和身體重心的相對位置在運動的過程中是變化的(有人說哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠鈴深蹲中杠鈴的重心和身體的重心相對重合,因此幾乎可以理解為杠鈴和上半身融為一體。這種重心相對位置的不同導致的是身體對不同模式的適應。相對而言,哈克深蹲能夠保持一個較好的后坐式下蹲模式,也就是在整個下蹲過程中對于膝關節的壓力相對更小。而在大重量的情況下,普通杠鈴深蹲可能會出現身體靠后伸背部代償的情況。
負重能力
哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重,因為實際操作中很容易出現向后倒的情況。而普通杠鈴深蹲則能夠負重非常大的負荷(1-3倍體重)。
訓練目的
從增肌的角度來說,哈克深蹲更適合訓練臀部肌群。因為杠鈴負重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髖肌群在運動中能得到更強的刺激。而普通杠鈴深蹲更適合綜合發展股四頭肌和臀部肌群,以及更好地刺激臀部肌群。從運動表現的角度來說,杠鈴頸后深蹲更適合發展最大力量和爆發力,尤其適合發展縱跳能力、跳躍能力等。
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靠雙臂連接,因此杠鈴的重心和身體重心的相對位置在運動的過程中是變化的(有人說哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲)。而普通杠鈴深蹲中杠鈴的重心和身體的重心相對重合,因此幾乎可以理解為杠鈴和上半身融為一體。這種重心相對位置的不同導致的是身體對不同模式的適應。相對而言,哈克深蹲能夠保持一個較好的后坐式下蹲模式,也就是在整個下蹲過程中對于膝關節的壓力相對更小。而在大重量的情況下,普通杠鈴深蹲可能會出現身體靠后伸背部代償的情況。
負重能力
哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重,因為實際操作中很容易出現向后倒的情況。而普通杠鈴深蹲則能夠負重非常大的負荷(1-3倍體重)。
訓練目的
從增肌的角度來說,哈克深蹲更適合訓練臀部肌群。因為杠鈴負重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髖肌群在運動中能得到更強的刺激。而普通杠鈴深蹲更適合綜合發展股四頭肌和臀部肌群,以及更好地刺激臀部肌群。從運動表現的角度來說,杠鈴頸后深蹲更適合發展最大力量和爆發力,尤其適合發展縱跳能力、跳躍能力等。
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