您的位置:首頁»健身知識»內容

彈力帶如何使用 可別使用錯了

彈力帶是一個很好的器材, 同時彈力帶還是一個常見的器材, 不少人還是知道彈力帶的, 當然彈力帶的作用與好處也是很多的, 而有很多動作要用到彈力帶, 但是很多人都不知道彈力帶該怎么使用。 那么, 彈力帶如何使用?可別使用錯了。
彈力帶仰臥抬腿卷腹
1. 仰臥于墊上, 下顎收緊,雙腿向上伸直不動,肩胛離開地面
2. 保持腹部收緊,腰部貼緊地面,彈力帶壓在腰部使其繃緊
3. 向上卷腹,雙手觸碰雙腳,保持自然呼吸,鼻吸口呼
彈力帶兩頭起
1. 卷腹時手腳同時上抬,雙手觸碰雙腳,肩胛離開地面
2. 腰部貼緊地面,彈力帶壓在腰部使其繃緊,鼻吸口呼
3. 仰臥于墊上,下顎收緊,保持腹部收緊,自然呼吸
彈力帶硬拉
1. 雙腿與肩同寬,俯身屈膝,保持自然呼吸
2. 雙腳踩緊彈力帶,保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣
3. 雙手握緊使彈力帶緊繃,向上提拉,腰背挺直,循環完成
彈力帶提肩
1. 自然站立,雙腿與肩同寬,雙臂向兩側提起至與肩平行
2. 雙腳踩緊彈力帶,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
3. 保持腹部收緊,雙手握緊彈力帶
彈力帶俯身臂屈伸
1. 俯身屈膝,保持腹部收緊,雙腿略微打開,雙腳踩緊彈力帶
2. 屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
3. 大臂貼緊身體,雙手握緊使彈力帶繃緊,保持自然呼吸
仰臥彈力帶側平舉
1. 仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 雙臂向上推起至頭頂上方,雙臂向兩側打開至大臂與肩平行
3. 保持腹部收緊,背部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣
彈力帶蟒式卷腹
1. 仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 下顎收緊,做全程卷腹至身體與地面垂直,慢慢下落
3. 保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
跪姿彈力帶提臀(左右)
1. 呈跪姿于墊上,左腳腳弓踩穩彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 左腿向后將腿蹬直后屈腿,循環完成,保持自然呼吸
3. 保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
編輯推薦:
彈力帶背部拉伸動作詳細介紹
彈力帶胸部訓練方法有哪些
小臂肌肉徒手訓練方法動作介紹
下顎收緊,雙腿向上伸直不動,肩胛離開地面
2. 保持腹部收緊,腰部貼緊地面,彈力帶壓在腰部使其繃緊
3. 向上卷腹,雙手觸碰雙腳,保持自然呼吸,鼻吸口呼
彈力帶兩頭起
1. 卷腹時手腳同時上抬,雙手觸碰雙腳,肩胛離開地面
2. 腰部貼緊地面,彈力帶壓在腰部使其繃緊,鼻吸口呼
3. 仰臥于墊上,下顎收緊,保持腹部收緊,自然呼吸
彈力帶硬拉
1. 雙腿與肩同寬,俯身屈膝,保持自然呼吸
2. 雙腳踩緊彈力帶,保持腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣
3. 雙手握緊使彈力帶緊繃,向上提拉,腰背挺直,循環完成
彈力帶提肩
1. 自然站立,雙腿與肩同寬,雙臂向兩側提起至與肩平行
2. 雙腳踩緊彈力帶,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
3. 保持腹部收緊,雙手握緊彈力帶
彈力帶俯身臂屈伸
1. 俯身屈膝,保持腹部收緊,雙腿略微打開,雙腳踩緊彈力帶
2. 屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
3. 大臂貼緊身體,雙手握緊使彈力帶繃緊,保持自然呼吸
仰臥彈力帶側平舉
1. 仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 雙臂向上推起至頭頂上方,雙臂向兩側打開至大臂與肩平行
3. 保持腹部收緊,背部貼緊地面,向上呼氣,向下吸氣
彈力帶蟒式卷腹
1. 仰臥于墊上,雙腳腳弓踩緊彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 下顎收緊,做全程卷腹至身體與地面垂直,慢慢下落
3. 保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
跪姿彈力帶提臀(左右)
1. 呈跪姿于墊上,左腳腳弓踩穩彈力帶,雙手握緊彈力帶
2. 左腿向后將腿蹬直后屈腿,循環完成,保持自然呼吸
3. 保持腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣
編輯推薦:
彈力帶背部拉伸動作詳細介紹
彈力帶胸部訓練方法有哪些
小臂肌肉徒手訓練方法動作介紹

你可能更喜歡

Next Article