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C羅肌肉訓練法(Q版),讓我們和C羅一樣訓練

就在今天早上,剛剛結束的世界杯小組賽中發生了奇跡,頂著傷痛的超級C羅在最后比賽還有230秒的時候為隊友送出了助攻。拯救了葡萄牙。

當時我剛起床。看到美國最后補時時刻還領先,我還在想,完蛋了。目前世界最強球星要回家釣魚了。真的沒想到。不得不向C羅致敬。帶著傷病浴血奮戰。又不禁為他恐怖的身體素質張大了嘴。

總所周知,C羅的訓練是變態的,看看他那身材就知道了。下面我們來看看C羅是怎樣煉成超級賽亞人的,讓我們向C羅一樣練習

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、間歇訓練

慢跑2分鐘、快跑1分鐘(持續20分鐘)

、足球轉體

雙手保持手臂筆直持球轉體,球緩慢移向身體另一側并觸地,重復做三組,每組20次。

、墊高俯臥撐

保持身體筆直,俯身將胸部貼地,保持20秒鐘,撐起,手臂伸直。做三組,每組12次。

、仰臥引體向上

保持身體筆直,懸掛在單杠下,拉起胸部,再緩慢回到原始位置。做三組,每組10次。

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、力量臺階

一只腳踩在凳子上,向上提身,屈膝落地。做三組,每組中每只腳做8次。

、引體向上

雙手寬距抓杠做引體向上,保持背部筆直,回到起始位置。做三組,每組5-10次。

、深蹲

向下蹲時手臂向前伸直,保持背部筆直和臀部后翹,稍停后站直。做三組,每組20次。

如果你也想擁有與他們一樣的身材,那就趕快開始練起來。

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如果你也想擁有與他們一樣的身材,那就趕快開始練起來。

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