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跑步鞋如何選擇?適合自己才是最好的

相對于運動服裝,跑步用鞋在其中取得巨大的功效。一雙好的鞋子不僅給你帶來信步閑庭的舒適感還能給腳掌更多的保護。其實,每年都會有許多跑步愛好者,因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形,甚至因此誤會自己是扁平足,如果在足部變形后仍然選擇剛好合腳鞋子,腳形便很有可能無法恢復原狀。

本文整理出挑對鞋的checking list,提供跑友選擇跑鞋時參考。

挑選方法一:

變形的腳不能挑剛好的鞋子

如果配合變形(足弓被壓扁)的腳來挑選尺寸,一定會挑到太大的鞋子。想讓自己的腳恢復原本的尺寸,可以練習把腳尖往上抬,讓絞盤機制發揮作用。

不能挑穿起來舒服、好走的鞋子

跑步的速度比走路快,所以必須選擇更緊、更合腳的尺寸,才能避免發生鞋子阻礙腳步前進的狀況。如果鞋子太大,每次著地或踢蹬時都會成為阻礙,使跑者在自己沒有發覺的情況下用力。

不需要測量腳的尺寸

同樣25公分的鞋子,其實際尺寸還是會因廠商而異。況且即便是同一個廠商,不同款式的鞋楦(鞋子的木型)也可能會不一樣。因此腳的尺寸頂多只能當成挑選鞋子時的參考,實際購買之前最好還是能夠試穿看看。請暫時拋棄鞋尖與腳尖要有空隙、或是鞋子與腳之間能放入一根手的建議,重視自己試穿時的感覺吧!

透過挑選尺寸,矯正變形的腳

因為即使腳的骨骼排列已經變形,還是可以期待尺寸適當的鞋子帶來的矯正效果,能夠幫助骨骼恢復原本的形狀。尺寸剛好的鞋子能夠固定足部骨骼。在這個狀態下跑步,鞋子能夠發揮類似輔具的作用。如果想在跑步時充分發揮足弓、足趾弓的功能,就從挑選尺寸剛剛好的鞋子開始吧!

挑選方法二:

不用試穿也知道尺寸!內底挑鞋法

前往鞋店挑鞋子的時候,可以在試穿之前把內底取出來確認尺寸。把內底取出之后,用自己的腳跟去對齊內底的腳跟處,如果由上往下看完全看不見內底,就代表尺寸剛好合腳;如果看得見內底的左右側或是腳尖,就應該嘗試再小一號的鞋子。事實上如果穿過大的鞋子,每次著地都會造成腳在鞋子內晃動,這才是黑指甲的原因。

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”)

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檢查鞋面皺褶,判斷尺寸是否剛剛好!

學會挑選尺寸的技巧,挑到尺寸適當的鞋子之后,穿上鞋子綁緊鞋帶時,鞋面應該會剛好附著在腳背上。這時如果腳尖的掌趾關節附近出現皺褶,就有可能是鞋子太大的關系。試著用手指壓壓看鞋面的腳尖部分,理想的狀況是鞋面與鞋子(腳背)之間沒有空隙,但如果有空隙或是有皺褶,就應該嘗試小一號的鞋子。

挑選方法三:

腳跟抬高就能知道真正的尺寸

如果想要挑選真正適合的鞋子,最好確認實際跑步時會不會發生腳底與鞋底錯開、或是腳在鞋子里晃動的情況。確認的方式是當場做出跑步時的足部動作,確認尺寸是否合腳。

跑步時的足部動作就是絞盤機制。在拇趾球著地的狀態下抬起腳跟,就能拉扯腳底的足底肌膜、足底腱膜,讓腳恢復原本的形狀。這時必須注意腳趾不可用力,只要在放松的狀態下輕輕抬起腳跟即可。接著在腳跟離地的狀態下,用拇指球摩擦地面,像是要踩熄煙蒂一樣,確認腳會不會在鞋子里晃動。

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挑選方法一:

變形的腳不能挑剛好的鞋子

如果配合變形(足弓被壓扁)的腳來挑選尺寸,一定會挑到太大的鞋子。想讓自己的腳恢復原本的尺寸,可以練習把腳尖往上抬,讓絞盤機制發揮作用。

不能挑穿起來舒服、好走的鞋子

跑步的速度比走路快,所以必須選擇更緊、更合腳的尺寸,才能避免發生鞋子阻礙腳步前進的狀況。如果鞋子太大,每次著地或踢蹬時都會成為阻礙,使跑者在自己沒有發覺的情況下用力。

不需要測量腳的尺寸

同樣25公分的鞋子,其實際尺寸還是會因廠商而異。況且即便是同一個廠商,不同款式的鞋楦(鞋子的木型)也可能會不一樣。因此腳的尺寸頂多只能當成挑選鞋子時的參考,實際購買之前最好還是能夠試穿看看。請暫時拋棄鞋尖與腳尖要有空隙、或是鞋子與腳之間能放入一根手的建議,重視自己試穿時的感覺吧!

透過挑選尺寸,矯正變形的腳

因為即使腳的骨骼排列已經變形,還是可以期待尺寸適當的鞋子帶來的矯正效果,能夠幫助骨骼恢復原本的形狀。尺寸剛好的鞋子能夠固定足部骨骼。在這個狀態下跑步,鞋子能夠發揮類似輔具的作用。如果想在跑步時充分發揮足弓、足趾弓的功能,就從挑選尺寸剛剛好的鞋子開始吧!

挑選方法二:

不用試穿也知道尺寸!內底挑鞋法

前往鞋店挑鞋子的時候,可以在試穿之前把內底取出來確認尺寸。把內底取出之后,用自己的腳跟去對齊內底的腳跟處,如果由上往下看完全看不見內底,就代表尺寸剛好合腳;如果看得見內底的左右側或是腳尖,就應該嘗試再小一號的鞋子。事實上如果穿過大的鞋子,每次著地都會造成腳在鞋子內晃動,這才是黑指甲的原因。

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