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健身跟著季節走!秋冬運動提高免疫力

炎熱的夏天, 光出門就汗流浹背, 運動更是連做都不想做, 最近正值季節轉換之際, 秋冬的氣候涼爽宜人, 是最適合運動的季節, 秋冬運動不僅能提升免疫力, 還能把因夏天而倦怠的體力訓練好好地補回來, 不過關于秋冬運動, 還是有幾件小事要叮嚀大家!

慢性疾病患者,記得事先向醫生咨詢運動處方

秋冬雖然是最適合運動的季節,但是氣候突然轉變,容易造成人體免疫力下降,若患有心臟病、高血壓、糖尿病、關節炎等疾病的患者,最好在事前就能與專業的醫師咨詢秋季運動相關的注意事項,包含:適合的運動、運動的頻率、運動的時間等細節,才能順利且有效地提升免疫力!

避免凌晨運動,熱身、收操不可忽略

秋冬日溫差較大,若患有心臟病或高血壓的患者,最好能避開這段時間,以免造成身體的不適。不過對于許多上班族而言,除了凌晨跟下班后,根本很難空出時間運動,因此若選在凌晨運動的人,最好能做好熱身運動,事后的收操運動(如拉伸、慢走)也馬虎不得。

真正開始慢跑前,最好能先緩跑5~10分鐘,在從事以上的熱身運動。 

(注:關注健身吧微信公眾平臺,訂閱號搜索 “ 健身吧網 ” 或 “ 點擊掃描關注 ”)

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中低度有氧運動最適合秋冬

健走、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳等有氧運動最適合秋冬時節,其中登山不僅能提升心肺功能,更能強化腰部、膝蓋等關節,不過患有心血管疾病的人還是要量力而為。健走、慢跑則能改善血液循環、增加新陳代謝、改善心臟功能等,是目前最佳的有氧運動,而健走對于關節并不會有太大的負擔,因此非常適合老年人、心臟病患者或肥胖者。

長袖、長褲維持體溫,運動后補充水分

秋冬日溫差較大,即使流汗也很快就變冷,若穿著過于清涼、單薄的運動服裝,很容易就因著涼而感冒,因此最好能穿著長袖、長褲以維持體溫,運動后也要避免一下子就將衣服脫掉(不過還是可以依據室外的溫度,適當地增減衣物)。而運動后,也別忘了補充水分,并以少量多次、慢慢喝為原則。

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培養運動習慣,從低強度運動開始

為了健康,持之以恒的運動習慣才是最重要的,若一開始就做一些高強度的運動,很容易感到挫折、疲累而放棄,因此從低強度的運動開始,并持續做30~60分鐘,會是培養運動習慣的秘訣。

現在有Ubike超方便,跟三五好友一起到河濱騎腳踏車,時間一下子就過了。

堅持運動也要帥氣

最后一點,就是要提醒各位,別忘了在運動的時候,也要當個帥氣有型的運動型男喔!

有許多運動品牌都推出好看又兼具功能性的服飾及配件,讓每位男性在運動時,也能保有帥氣的一面!

其實在秋冬運動,除了能加增免疫力預防感冒之外,消耗的熱量也會比夏天多出20%,想減重的型男,快點把握這段黃金運動期喔!

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真正開始慢跑前,最好能先緩跑5~10分鐘,在從事以上的熱身運動。 

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