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高位下拉重量一般多少 你知道嗎

在鍛煉動作中, 高位下拉是比較有名的, 而且高位下拉還比較簡單的, 同時高位下拉柲有著很好的鍛練效果, 但很多人都不知道做高位下拉重量要多少, 那要多少重量, 相信還是有人知道的。 那么, 高位下拉重量一般多少?你知道嗎?下面就一起來看看吧。
高位下拉重量一般多少
做高位下拉動作,只有選擇好重量,我們的動作才能夠完成的更好,并且能夠起到相應的鍛煉效果,所以重量不能太重同樣也不能太輕。一般我們重量的選擇是從20kg開始,對于新手來說,先從20kg做起,當我們能夠把動作熟練的完成時,我們接下來就可以循序漸進的開始添加重量了,先加到25kg。當我們覺得完成25kg時已經毫無壓力了,那就可以將重量添加到30kg,以此類推。一開始可以按5kg往上加,到了一定鍛煉程度時,就可以降一些,3kg往上加。
正確的高位下拉做法
起始姿勢:坐在拉背練習機的固定坐位上,采用寬握握住橫杠。挺胸沉肩,身體微微后傾。
動作要領:
1. 吸氣,背闊肌收縮,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,收緊肩胛骨緊縮背闊肌;稍停2-3秒鐘頂峰收縮。
2. 呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。
要點:
當你在最高點充分伸展你的雙臂時,要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊,將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽,直到橫桿接觸到你的上胸肌為止。
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正確的高位下拉做法
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2. 呼氣,有控制的還原!沿原路伸展背闊肌,直到背闊肌得到最充分的拉伸。
要點:
當你在最高點充分伸展你的雙臂時,要保持你的軀干豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊,將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽,直到橫桿接觸到你的上胸肌為止。
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